Khi mang thai người phụ nữ hay có cảm giác thèm ăn và nhanh đói, tuy nhiên việc lựa chọn ăn gì thực sự là vấn đề đau đầu. Đừng quá lo lắng hãy để giới thiệu đến bạn 10 đồ ăn vặt cho bà bầu ngon miệng mà tốt cho cả mẹ và bé! Hãy cùng porkpeanutpinefestival.org tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
I. 10 đồ ăn vặt cho bà bầu tốt
1. Sữa chua trộn hoa quả
Để cung cấp canxi tốt cho mẹ và bé thì mẹ có thể trộn sữa chua cùng hoa quả để ăn, dinh dưỡng mà nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng thay thế bằng sữa chua Hy Lạp, cung cấp nhiều protein hơn và gây cảm giác no hơn.
Để tốt nhất mẹ bầu nên chọn sữa chua nguyên chất ít đường, kèm theo các loại trái cây như lựu, nho, việt quất,…
2. Táo, bơ đậu phộng và bánh quy – Đồ ăn vặt cho bà bầu
Táo kết hợp cùng bơ đậu phộng và bánh quy là đồ ăn vặt cho bà bầu rất tốt, dinh dưỡng. Bánh cung cấp protein, táo cung cấp chất xơ, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh, giúp mẹ bầu giảm đói.
Táo cùng bơ đậu phộng là món ăn vặt dinh dưỡng
Mẹ bầu chỉ cần phết 1- 2 muỗng bơ đậu phộng lên táo và ăn kèm với bánh quy. Hoặc mẹ có thể thay thế bơ đậu phộng bằng bơ hạt điều, hạnh nhân.
3. Sinh tố hoa quả
Sinh tố hoa quả rất tốt cho bà bầu giảm cảm giác đói. Xay sữa chua hoặc sữa với các loại quả mọng và chuối để có một ly sinh tố trái cây thơm ngon, giàu vitamin, rất tốt là đồ ăn vặt cho bà bầu.
Ngoài ra, bà bầu có thể ăn kèm với bơ đậu phộng để cung cấp thêm protein cho cơ thể. Hơn nữa có thể thêm bột ca cao vào sữa để có vị ngọt vừa phải và hương vị thơm ngon hơn.
4. Phô mai và các loại hạt
Phô mai là đồ ăn vặt cho bà bầu nếu cần bổ sung canxi đó! Bạn có thể mix thêm các loại hạt với phô mai cứng như cheddar, gouda, edam và parmesan. Bà bầu không nên chọn phô mai mềm vì chúng có chứa vi khuẩn listeria có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Hoặc có thể ăn kèm với bánh quy để tăng vị giòn cho món ăn nhé!
5. Socola và trái cây
Đồ ăn vặt cho bà bầu – Socola
Nếu là tín đồ của socola thì không thể nào bỏ qua khi nhắc đến những đồ ăn vặt cho bà bầu. Socola giúp các mẹ giảm nguy cơ tiền sản giật. Các mẹ bầu có thể ăn hai thanh socola đen hoặc trộn với trái cây. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều socola trong một tuần có thể tăng lượng đường huyết!
6. Salad – Đồ ăn vặt cho bà bầu
Rau xanh rất tốt cho sức khỏe và là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bà bầu. Salad rau củ là món ăn vặt an toàn cho bà bầu. Không chỉ vậy, nó còn giàu chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa của mẹ. Thêm một ít đậu để bổ sung protein cho cơ thể và một ít nho khô bổ sung sắt và kali.
7. Trứng và bánh quy giòn
Món ăn vặt này cung cấp vitamin A cùng với protein chiếm tới 6% cùng với năng lượng lớn giúp mẹ bầu giảm cảm giác đói và thèm ăn. Mẹ bầu có thể luộc chín trứng ăn kèm với bánh quy ít đường, rất ngon đấy!
8. Bắp rang
Bắp rang món ăn vặt tốt cho bà bầu
Bắp rang có thể là đồ ăn vặt dành cho bà bầu mà nhiều người không biết. Bắp rang giúp ngăn ngừa táo bón khi uống một số loại vitamin đấy!
Bắp rang là món ăn vặt giàu chất xơ mà mẹ bầu có thể ăn ở nơi đâu. Có thể ăn kèm với động phộng rang không muối sẽ giúp bổ xung protein giảm cảm giác đói cho mẹ bầu.
9. Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp nhiều vitamin cần thiết khoáng chất có tác dụng làm giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Hơn nữa nó cùng giàu chất xơ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường. Vậy nên ngũ cốc là món ăn vặt dinh dưỡng sức khỏe cho mẹ bầu.
10. Khoai lang
Khoai lang là đồ ăn vặt cho bà bầu rất tốt
Khoai lang là một món ăn vặt rất thích hợp với các mẹ bầu khi cung cấp đầy đủ khoáng chất như kali, sắt hay vitamin như B6,..Đặc biệt với những mẹ bầu bị nghén không ăn nhiều cơm thì có bổ sung khoai lang vào các bữa phụ, giúp thai nhi phát triển tốt mà mẹ không bị đói đấy!
II. Lưu ý gì khi bà bầu ăn vặt?
Đồ ăn vặt là thực phẩm cần thiết để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu, tuy nhiên khi lựa chọn và sử dụng đồ ăn vặt các mẹ cũng nên lưu ý:
- Nên lựa chọn đan xen các loại thức ăn khác nhau, hãy tránh sử dụng các loại thức ăn yêu thích của bạn trong thời gian quá dài.
- Bà bầu nên phân bổ nhiều bữa phụ trong ngày nếu không tập trung vào một bữa và ăn với số lượng lớn.
- Mỗi bữa phụ nên chọn món phù hợp để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
- Dùng nhiều nước hoa quả và không dùng thay thế nước lọc vì nước lọc hỗ trợ quá trình tiêu hóa cho bà bầu.
III. Lời kết
Trên đây là một số thông tin cơ bản về đồ ăn vặt cho bà bầu được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp các mẹ bầu có thể chọn cho mình đồ ăn vặt dinh dưỡng mà lại ngon miệng. Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất về Đồ ăn của chúng tôi nhé!