Táo là một loại quả được nhiều người yêu thích vì ngon ngọt cũng như mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên nhiều người lo sợ rằng độ ngọt trong quả táo khiến táo làm tăng cân khi ăn. Thực sự thì có bao nhiêu calo trong một quả táo? Hay ăn táo có tăng cân không? Hãy cùng porkpeanutpinefestival.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

I. Có bao nhiêu calo trong một quả táo? 

Táo là một trong những loại quả nhiệt đới được nhiều người yêu thích vì kết hợp hài hòa giữa vị chua và vị ngọt thanh. Hơn nữa táo cũng có hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt với người ăn. Tuy nhiên nhiều người khi ăn táo thường băn khoăn có bao nhiêu calo trong một quả táo?  Theo nghiên cứu thì 1 trái táo xanh nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo nhưng khi gọt vỏ chỉ còn có 63 calo, vì thế một trái táo đỏ nguyên vỏ sẽ có khoảng 100 calo, khi gọt vỏ sẽ còn khoảng 80 calo.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Khoảng 51 calo cho 100g

Vậy tóm lại 1 quả táo bình thường khoảng 100g sẽ chứa khoảng 52 calo nếu đã gọt vỏ, bên cạnh đó còn chứa hàm lượng dinh dưỡng khác như:

• Chất đạm: 0.3gr
• Carbs: 13.8gr
• Chất xơ: 2.4gr
• Chất béo: 0.2gr

Ngoài ra táo còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, kali và hợp chất có lợi như quercetin, axit chlorogenic,…rất tốt với sức khỏe. Bên cạnh đó hàm lượng calo của các loại táo sẽ khác nhau cụ thể:

• 100g táo ta: 37 calo.
• 100g táo đỏ khô: 52 calo.
• 100g táo xanh: 46 calo.
• 1 trái táo tàu: 65 calo.

II. Ăn táo có tăng cân không? Lợi ích của táo với cơ thể

Chắc hẳn với những thông tin về có bao nhiêu calo trong một quả táo thì bạn đã biết được ăn táo có tăng cân hay không rồi chứ. Với hàm lượng calo thấp chỉ có 52 calo thì ăn táo có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mặc dù hàm lượng carb và lượng đường cao. Hơn nữa trong táo có hàm lượng chất xơ cao giúp bạn có cảm giác no bụng tránh cảm giác thèm ăn.  Vậy nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng táo trong chế độ ăn kiêng của mình hằng ngày. 

Táo giúp giảm cân hiệu quả nhờ vào lượng chất xơ dồi dào

Và khi ăn táo còn mang lại một số lợi ích sức khỏe như:

1. Phòng ngừa đột quỵ và bệnh tim mạch

Nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan có trong táo mà giúp giảm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Mỗi quả táo cũng chứa chất chống oxy hóa flavonoid epicatechin, giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Đây là một trong những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của táo.

2. Chống ung thư đại tràng

Trong táo có chứa chất pectin đây là một chất xơ giúp thúc đẩy vi khuẩn có lợi, giảm nguy cơ mắc bệnh về đường ruột nhất là ung thư đại tràng. 

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu cho rằng nếu mỗi ngày bạn ăn một quả táo thì hàm lượng oxy hóa trong táo có thể hạn chế mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thấp hơn 28%. Hơn nữa cũng ngăn ngừa một số phản ứng có hại bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh mãn tính. 

4. Phòng ngừa bệnh Alzheimer

Ăn táo giúp ngừa bệnh Alhzeimer ở người già

Alzheimer là một chứng bệnh có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi và phổ biến là người già. Theo các nghiên cứu cho thấy táo có chất quercetin là một chất chống oxy hóa đóng vai trò trong việc bảo vệ tế bào não từ đó ngăn ngừa bệnh liên quan đến thần kinh. 

5. Giảm triệu chứng của hội chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích là tình trạng ruột già của người bệnh bị co thắt quá mức dẫn đến đầy hơi, táo bón, tiêu chảy,..trong khi đó táo lại chứa nhiều chất xơ giúp điều hòa nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón, từ đó giúp sức khỏe bạn tốt hơn. 

III. Lưu ý khi ăn táo giảm cân

Khi ăn táo giảm cân không chỉ lưu ý đến có bao nhiêu calo trong một quả táo mà cần phải lưu ý đến một số vấn đề vì khi ăn táo nếu không đúng cách sẽ gây phản tác dụng:

Chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày

• Chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo/ ngày tránh ăn nhiều vì có thể tăng cân và gặp một số vấn đề khác.
• Người bị dạ dày không nên ăn nhiều táo vì hàm lượng vitamin C khiến bệnh trở nặng hơn.
• Khi sử dụng thuốc tây không ăn táo vì chúng làm giảm hiệu quả của thuốc.
• Mua táo nên lựa chọn địa chỉ uy tín tránh mua phải táo chứa có nhiều thuốc trừ sâu, hơn nữa cũng nên gọt vỏ khi ăn để đảm bảo.
• Khi ăn táo nên bỏ hạt vì hạt táo có nhiều chất không tốt cho sức khỏe.
• Nên ăn táo vào buổi sáng là tốt nhất vì đây là thời điểm mà cơ thể cần bổ sung năng lượng, nên kết hợp ăn cùng chuối, bơ, sữa chua,..để bổ sung chất dinh dưỡng. 
• Một số thực phẩm không nên ăn hoặc chế biến cùng táo như hải sản, củ cải, đậu xanh, thịt ngỗng,..vì có thể gây chướng bụng, buồn nôn, ức chế tuyến giáp, khó chịu hệ tiêu hóa. 

• IV. Lời kết

Có thể thấy được táo là một loại quả rất tốt với sức khỏe cũng như chứa hàm lượng calo thấp nên thường được sử dụng trong các chế độ giảm cân. Hy vọng với những thông tin về có bao nhiêu calo trong một quả táo sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn khi sử dụng khi ăn kiêng. Cảm ơn các bạn đã đón đọc! Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất trong chuyên mục Đồ ăn của chúng tôi nhé!